in Sihat

Rujukan Saintifik: Manfaat Minum Kopi Setiap Hari Bagi Rakyat Malaysia

Manfaat minuman kopi dengan rujukan saintifik

1000 Views 0 Comments

Mlife Coffee

Jika anda suka kopi, teruskan minat anda kerana terdapat pelbagai manfaat bagi peminum kopi setiap hari.

Dapatkan rujukan saintifik bagi setiap faedah meminum kopi di bahagian akhir laman ini.

Meningkatkan Tahap Tenaga:

Kopi mengandungi kafein, sejenis bahan rangsangan yang meningkatkan tahap tenaga dan mengurangkan keletihan dengan mengubah tahap neurotransmiter dalam otak.

Mengurangkan Risiko Diabetes Jenis 2:

Pengambilan kopi secara berkala dikaitkan dengan risiko 25% lebih rendah untuk menghidap diabetes jenis 2. Baik kopi berkafein mahupun kopi tanpa kafein memberikan manfaat ini.

Menyokong Kesihatan Otak:

Beberapa kajian menunjukkan bahawa kopi mungkin melindungi daripada gangguan neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson.

Membantu Pengurusan Berat Badan:

Kopi juga boleh membantu dalam pengurusan berat badan kerana kesannya terhadap metabolisma dan kepekaan insulin di dalam tubuh anda.

Sifat Kardioprotektif:

Pengambilan kopi sederhana (kira-kira 2–5 cawan sehari) dikaitkan dengan risiko lebih rendah untuk masalah berkaitan jantung dan beberapa jenis kanser.

Meningkatkan Prestasi Fizikal:

Kopi dapat meningkatkan prestasi senaman dan tahap kepekaan.

Nota Tambahan / Saranan

Untuk manfaat maksima, elakkan pengambilan kopi dan gula.

Namun, jika perlu, di atas apa juga alasan, hanya tambahkan sedikit sahaja gula ke dalam kopi anda.

Mungkin 1 sudu kecil sudah memadai.

Lagipun, jika anda benar-benar ingin menikmati rasa sebenar kopi, rasa kopi tanpa gula adalah yang terbaik, ditambah dengan aromanya yang asli, sungguh nikmat.

 

RUJUKAN & FAKTA BERKAITAN AMALAN MINUMAN KOPI

Penulis Asal:

Shoshana Pritzker RD, CDN, CSSD, CISSN
Beliau adalah dietitian sukan dan pediatrik, pemilik Nutrition by Shoshana dan penulis “Carb Cycling for Weight Loss.” B.S in dietetics and nutrition daripada Florida International University – Very Well Fit

Rujukan:

  1. Kolb H, Kempf K, Martin S. Health effects of coffee: mechanism unraveled? Nutrients. 2020;12(6):1842.
  2. USDA, FoodData Central. 8 ounces brewed coffee.
  3. Food and Drug Administration. Spilling the beans: How much caffeine is too much?
  4. Liczbiński P, Bukowska B. Tea and coffee polyphenols and their biological properties based on the latest in vitro investigations. Ind Crops Prod. 2022 Jan;175:114265. doi:10.1016/j.indcrop.2021.114265
  5. Sirotkin AV, Kolesárová A. The anti-obesity and health-promoting effects of tea and coffee. Physiol Res. 2021;70(2):161-168.
  6. Reis CEG, Dórea JG, da Costa THM. Effects of coffee consumption on glucose metabolism: A systematic review of clinical trials. J Tradit Complement Med. 2018 May 3;9(3):184-191. doi:10.1016/j.jtcme.2018.01.001
  7. Meng S, Cao J, Feng Q, Peng J, Hu Y. Roles of chlorogenic acid on regulating glucose and lipids metabolism: A review. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:801457. doi:10.1155/2013/801457
  8. National Library of Medicine. Efficacy of caffeine.
  9. Zheng H, Lin F, Xin N, Yang L, Zhu P. Association of coffee, tea, and caffeine consumption with all-cause risk and specific mortality for cardiovascular disease patients. Front Nutr. 2022 Jun 23;9:842856. doi:10.3389/fnut.2022.842856
  10. Rodríguez-Artalejo F, López-García E. Coffee consumption and cardiovascular disease: A condensed review of epidemiological evidence and mechanisms. J Agric Food Chem. 2018 May 30;66(21):5257-5263. doi:10.1021/acs.jafc.7b04506
  11. Guest NS, VanDusseldorp TA, Nelson MT, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: Caffeine and exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2021;18(1):1. doi:10.1186/s12970-020-00383-4
  12. Pickering C, Grgic J. Is coffee a useful source of caffeine preexercise? International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2020;30(1):69-82.
  13. Bae JH, Park JH, Im SS, Song DK. Coffee and health. Integr Med Res. 2014 Dec;3(4):189-191. doi:10.1016/j.imr.2014.08.002
  14. Cornelis MC. The impact of caffeine and coffee on human health. Nutrients. 2019 Feb 16;11(2):416. doi:10.3390/nu11020416
  15. Klevebrant L, Frick A. Effects of caffeine on anxiety and panic attacks in patients with panic disorder: A systematic review and meta-analysis. Gen Hosp Psychiatry. 2022;74:22-31.
  16. Khan A, Safdar M, Ali Khan MM, Khattak KN, Anderson RA. Cinnamon improves glucose and lipids of people with type 2 diabetes. Diabetes Care. 2003 Dec;26(12):3215-8. doi:10.2337/diacare.26.12.3215
  17. USDA. Dietary Guidelines for Americans 2020-2025.
  18. Andújar I, Recio MC, Giner RM, Ríos JL. Cocoa polyphenols and their potential benefits for human health. Oxid Med Cell Longev. 2012;2012:906252. doi:10.1155/2012/906252

KopiMinuman SihatPemakanan Sihat

What do you think?

0 Points

Browse and manage your votes from your Member Profile Page

Leave a Reply